Best ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala sa tiyan ug kiliran

2 Enero 2020

Kita sa paghalad sa inyong pagtagad sa usa ka artikulo nga naghisgot ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala tiyan ug kiliran. Kamo makakat-on kon sa unsang paagi nga ehersisyo makatabang sa proseso sa gibug-aton sa pagkawala, ug sila mas maayo kay sa pagkaon o pagpuasa. Kamo makakat-on kon sa unsang paagi sa husto nga paagi sa pagpili sa mga pagbansay-bansay ug sa pipila ka personal nga mga kinaiya sa paghunahuna sa. Ingon man ila-ila og pipila ka mga nag-unang ug epektibo nga pagbansay-bansay nga mahimo dali ra sa paghimo sa imong kaugalingon sa balay.

Sa unsa nga paagi nga pagbansay-bansay nga makatampo sa gibug-aton sa pagkawala

Pisikal nga mga ehersisyo play sa usa ka importante nga papel sa pagpakig-away batok sa sobra sa timbang ug sa hilabihang katambok sa mosunod nga mga hinungdan:

Ehersisyo makatabang sa aktibo nga enerhiya gasto, nga mao ang nag-umol gikan sa tambok. Ug kini modala ngadto sa tambok mobilisasyon ug sa pagpakunhod sa gidaghanon sa lawas.

Sa diha nga ang usa ka tawo nga naglingkod sa ibabaw sa usa ka ubos nga-kaloriya nga pagkaon, ang lawas sa pagbantay sa enerhiya reserves, naglakip sa usa ka protective physiological mga tubag nga likway sa gibug-aton sa pagkawala, ilabi na kon ang mga pagkaon mao ang kaayo pagkahurot ug sa mga tawo nga naglingkod sa ibabaw niini alang sa usa ka hataas nga panahon. Sa panahon sa ehersisyo kini dili mahitabo, ug sa nawad-an sa gibug-aton mao ang daghan nga mas paspas ug mas hapsay nga.

Pisikal nga kalihokan stimulates sa maloloy-ong mga nga mga bahin sa mga gikulbaan nga sistema ug sa pagdugang sa metaboliko rate. Kini magaut-ut sa kantidad sa lawas sa enerhiya, ug kini modala ngadto sa gibug-aton reduction.
Kini usab nga bili sa noting nga ang regular nga mga kalihokan improb sa pisikal ug sa psycho-emosyonal nga mga pagbatisa[!@#$], himoa nga ang usa ka tawo nga aktibo ug madasigon, ug sa kinabuhi nga mas makapaikag ug labaw sa kahayag.

Unsa nga paagi sa pagpili sa labing maayo nga mga pagbansay-bansay alang sa imong kaugalingon

Sa pagpangita sa angay nga mga pagbansay-bansay alang sa ilang mga kaugalingon, ang mga eksperto sa rekomend sa paghunahuna sa mosunod nga mga bahin:

Kon gusto sa usa ka manipis nga hawak, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagbiya sa titulo uban sa dugang nga load. Kini nga ehersisyo nagpasiugda sa intensive nga pagtubo sa oblique ug lateral sa tiyan kaunoran, mao nga ang mga hawak sa pagdugang sa gidak-on. Ang maong pagbansay-bansay mao ang hinoon nga angay alang sa mga guys nga gusto aron sa pagdugang katimbangan sa imong lawas kay sa mga babaye.

Mga ehersisyo uban sa usa ka Makaplagan nga giisip nga epektibo sa pagpakig-away batok sa sobra nga tambok sa tiyan, apan adunay mao ang usa ka kakuyaw, nga kinahanglan nga dili malimot: sa regular nga mga klase sa mga Makaplagan nga paghagit prolapse sa bat nga mga organo.
Kon modesisyon sa paghimo sa turns ngadto sa kilid uban sa dugang nga kabug-aton sa proseso sa ehersisyo wala sa paghimo sa bisan unsa nga kalit nga mga kalihokan.

Aron sa pagsagubang sa mga dugang libra sa tiyan ug taludtod makatabang sa cardio. Kini nga mga pagbansay-bansay sa pagdugang sa metabolismo, ug kini nagpasiugda sa pagsunog sa sa tambok sa lawas. Kini kinahanglan usab nga sa paghatag sa pagpalabi sa sal luwan.
Kini usab ang girekomendar nga paggamit nga inubanan sa dugang nga mga karga.
Diha sa proseso mao kini ang gikinahanglan aron sa pagkontrolar sa load sa oblique sa tiyan kaunoran, kini kinahanglan dili mahimong sobra.

Ang labing maayo nga pagbansay-bansay

Adunay nagkalain-laing mga hugpong sa mga pagbansay-bansay aron sa paghimo sa hawak sa manipis nga ug sa matahum nga.

Twisting

Labing maayo nga nailhan alang sa tinuod nga pagtuis sa usa ka press.

Aron sa pagdagan sa niini, kinahanglan nga mohigda sa usa ka patag nga nawong o sa usa ka Higdaanan, ug bend ang inyong mga tuhod (tiil kinahanglan nga nahimutang sa ibabaw sa salog).
Ibutang ang imong kamot sa luyo sa imong ulo, dad-a sa usa ka lawom nga gininhawa, mokunis-kunis sa mga lawas sa salog ug pagbitad kaniya sa iyang mga tiil.
Unya, exhale ug unlod og balik ngadto sa iyang orihinal nga posisyon.
Kini girekomendar aron sa pagbuhat 10 reps 2-3 sets.

Reverse crunches

Kay kini ikaw kinahanglan nga sa paghigda sa imong likod, bend sa mga tiil diha sa mga tuhod ug ibutang ang mga tiil sa salog.
Kamot nga gibutang sa daplin sa lawas.
Karon nga imong gikinahanglan sa pagmatuto sa mga tiil nga matulin sa pagkaagi nga ang mga paa sa katapusan tindog sa salog ug ang mga tuhod nga mibalhin ngadto sa iyang dughan.
Uban sa disengagement sa mga bitiis gikan sa salog sa pagbuhat sa usa ka exhalation, ug sa diha nga ang tiil nga gibutang sa ibabaw sa katunga sa usa ka gininhawa.
Kini girekomendar aron sa pagbuhat 10 reps 3 sets.

Oblique twists

Mohigda sa usa ka patag nga nawong, ibutang ang imong kamot sa likod sa ulo ug mga tiil binawog nga sa tuhod sa ingon sa mga tiil sa dili paghikap sa salog.
Karon kamo kinahanglan nga sa pagbayaw sa lawas, sa tuo siko sa pagkab-ot ngadto sa sa imong wala nga tuhod. Ang wala nga bahin sa lawas kinahanglan gayud nga magpabilin sa ibabaw sa salog.
Balika ang kalihokan sa ibabaw sa sukwahi: wala siko sa pagkab-ot sa inyong tuo nga tuhod sa ingon nga ang matarung nga bahin sa lawas sa wala sa sa sa salog.
Sa usa ka paagi sa pagbuhat sa labing menos 15 pagbalik-balik.

Strap

Niini, sa unang tan-aw, sa usa ka yano nga ehersisyo nagtumong sa buhat sa mga kaunoran sa tiyan, hawak ug ubos nga likod.

Pagkuha sa usa ka posisyon sa sa salog aron nga ang siko, tuhod ug mga tudlo sa tiil nanagtindog sa ibabaw sa salog.
Liog ug dugokan kinahanglan nga naglinya sa usa ka linya ug motan-aw sa unahan.
Nan, kamo kinahanglan nga sa gision nga mga tuhod sa salog ug magpabilin diha sa niini nga posisyon alang sa 30 minutos. Kini mao ang importante nga ang pagginhawa mao ang regular nga.
Unya ang imong mahimo sa pagbalhin ngadto sa katungdanan sa bahin sa mga palid ug sa pagbuhat sa paggamit sa matag kilid alang sa 30 segundos.
Ikaw mahimo sa pagdawat sa mga kahimtang sa ingon nga ang mga tiil ug mga kamot anaa sa salog.
Paglihok sa mga sentro sa gibug-aton sa sa ibabaw sa tuo nga bahin sa lawas. Ang tuo nga kamot kinahanglan nga binawog nga sa usa ka matarung nga anggulo.
Dapit sa imong wala nga tiil sa ibabaw sa mga matarung, sa pagtuman sa mga bitiis tul-id, sa pagpadako sa mga bat-ang.

Sa niini nga posisyon nga imong gikinahanglan aron mahimong sa 30 segundo. Sa umaabot nga imong mahimo sa paghimo sa plano alang sa 1-2 ka minutos.
Balika sa ehersisyo alang sa usa ka kilid.

Lunges sa twists sa lawas

Kini nga ehersisyo mao ang hingpit nga alang sa mga magsusugod.

Aron sa pagkuha sa usa ka lakang sa unahan uban sa wala nga tiil ug sa mga likoanan sa mga tuhod. Kini nga kabubut-on sa paghimo sa pagbuklad sa mga kaunoran sa tuo nga paa.
Nagbira sa mga bukton sa unahan mao nga sila mao ang susama sa salog.
Human sa mainit nga-up nga pag-usab sa pagkuha sa usa ka lakang sa unahan uban sa wala nga tiil ug sa paglingkod sa usa ka hinanduraw nga lingkuranan. Ang tuo nga paa kinahanglan nga magpabilin sa likod ug mga tiil sa paghikap sa yuta. Sa pagbuhat niini, una sa likod mahimong sa wala nga tul-id, ug dayon sa pagpabalik sa mga housing.
Sa pagbuhat niini lunge uban sa uban nga mga paa.
Balika ang kalihokan sa 15 nga mga panahon.

Titulo sa lain-laing mga direksyon

Sa paghimo sa ehersisyo, nga kamo kinahanglan nga tul-id ug ang imong mga tiil sa tingub.
Pagmatuto sa mga bukton ug mga panon kanila sa ibabaw sa ulo.
Maximum torso ngadto sa wala ug sa paghupot niini nga posisyon alang sa 15 segundos. Ikaw kinahanglan nga mobati sa tuy-ora diha sa tuo nga kilid sa lawas.
Sa pagbalik ngadto sa pagsugod sa posisyon.
Balika ang ehersisyo, sa pagpaubos sa iyang lawas ngadto sa mga matarung.
Sa umaabot nga, ikaw mahimo sa pagdugang sa panahon ug sa paghupot sa mga posisyon 30, 45 ug 60 segundos.

Sa panahon sa usa ka ensayo sa, nga imong mahimo sa lain nga makapaikag nga ehersisyo, nga naglig-on sa tiyan mga unod.

Sa run ikaw kinahanglan nga pagkuha sa ibabaw sa tanan nga fours.

Kontrata sa tiyan ug sa pagkuha sa usa ka lawom nga gininhawa.
Exhale ug exhaling, palabihan ug sa hugot nga naglakip sa tiyan.
Sa niini nga posisyon nga imong gikinahanglan sa paghupot sa mga tiyan sa labing menos 15 segundos.

Tips alang sa mas maayo nga efficiency

Pag-ensayo aron mahimong epektibo, kinahanglang sundon sa mga mosunod nga mga sumbanan:

Kinahanglan nga anam-anam nga pagdugang sa sa sa intensity sa pisikal nga kalihokan. Diha sa presensya sa regular nga ehersisyo, ang lawas dili lamang sa mopahiangay sa load, apan usab mahimong mas lig-on. Kini busa girekomendar nga sa labing menos 1 panahon kada semana aron naglakip sa mga klase sa running, Biking o gibug-aton sa pagbansay. Kini makatabang sa mas epektibo nga paagi sa pagsunog sa kaloriya ug sa pagpalambo sa metabolismo.

Paghatag sa pagpalabi sa sa gawas nga mga kalihokan. Kini nagpasiugda dili lamang sa gibug-aton sa pagkawala, apan usab sa panglawas sa mga organismo sama sa sa usa ka bug-os nga.
Kini mao ang importante sa plano sa leksyon. Kini magtugot kaninyo sa pag-andam sa unahan sa panahon ug sa panahon sa pagsugod-ehersisyo. Human sa tanan niini, ikaw kinahanglan sa paghukom sa mga sinina, mga sapatos ug mga stock sa tubig. Sa usa ka nga gigamit alang sa pagbansay-bansay sa mga angay nga musika mao usab ang mas maayo sa pag-andam sa pag-asdang.
Usa ka importante nga papel sa mawad-an sa gibug-aton sa pagkaon, busa, kini usab gikinahanglan nga sa pag-adjust. Kay sa panig-ingnan, ang mga eksperto sa rekomend sa pagsulod sa imong pagkaon sa labaw pa nga mga utanon, lakip na ang watercress, nga nagtugot sa lawas aron sa pagbawi mas paspas human sa usa ka malisud nga ensayo sa, ug sa mapait nga chocolate. Apan kini usab nga importante sa pag-inom igo nga kantidad sa limpyo nga tubig (minimum nga 2 ka litro kada adlaw).

Ayaw pasagdi ang mainit nga-up. Sa wala pa ang nag-unang ehersisyo kamo kinahanglan gayud nga mainit nga sa imong kaunoran. Kini pagpakunhod sa usa ka minimum nga ang nadugay sa sinugdan, sugod sa kaunoran kasakit ug posible nga kadaot sa sa mga tisyu. Human sa sesyon sa pagbansay, kini girekomendar nga sa pagbuhat sa pagbuklad sa mga kaunoran.
Kinahanglan nga dili mabalda sa panag-istoryahanay sa panahon sa niini nga panahon. Kini mao ang importante sa pag-focus diha sa klase, sa pagbuhat kanila sa husto nga paagi ug uban sa maximum efficiency. Kini mao ang tinuod nga ilabi na kon ikaw anaa sa usa ka grupo sama sa-hunahuna nga mga tawo.
Kini mao ang dili lamang importante sa pag-adjust sa pagkaon, apan usab sa paghatag og igong panahon sa pagpahulay ug pagkatulog, sa panahon diin ang mga lawas mahimong mopahulay ug mamaayo.

Usa ka importante nga papel sa mawad-an sa gibug-aton nga adunay kalan-on

Kon ikaw makakaplag niini nga lisud sa pagkuha sa ilang kaugalingon nga mga pagbansay-bansay, kini mao ang mas maayo sa pagpangita sa tabang gikan sa mga coach, kinsa makahimo sa paghalad sa usa ka angay nga ug epektibo nga komplikado, nga nagakuha sa ngadto sa account sa inyong mga bahin, ug mga pangandoy. Ug ang labing importante nga butang mao ang pagkamakanunayon. Kini mao ang mas maayo sa pagbayad sa paggamit sa 20 minutos sa usa ka adlaw, kay sa pagbuhat sa bisan unsa. Kini mao ang labing lisud nga, ilabi na diha sa sinugdanan, sa dihang ang usa ka tawo nga nag-atubang uban nga mga dili maayo nga mga pagbati human sa usa ka ensayo sa ug sa kakapoy.

Unsa nga paagi sa pagpuasa ug sa unsa nga paagi nga sa daghan nga kamo mahimo nga mawad-an sa

Sa paghisgot mahitungod sa piho nga mga numero kaayo lisud nga, tungod kay ang mga resulta-agad sa pagpili sa ehersisyo, frequency ug gibug-aton sa pagbansay, ug sa estilo sa kinabuhi nga ikaw modala sa panahon sa niini nga panahon. Usab , dili kita iapil sa mga tagsa-tagsa nga mga kinaiya sa mga organismo.

Usa lang ka butang: kon ang pagbansay mahimong kanunay nga ug grabe, ang mga mamatikdan sa sulod sa usa ka semana: sa pagpalambo sa panglawas ug kahimtang sa mga kaunoran sa lawas ug ang mga organismo sama sa sa usa ka bug-os nga. Sa usa ka bulan, nga imong mahimo sa mawad-an sa 4 kg, kini nagpasabot nga ang mga hawak ug taludtod mahimong dili kaayo.

Palihug timan-i! Ang nag-unang butang nga — nga tinguha ug pagkamalahutayon. Ug ang resulta mao ang bisan pa sa mas epektibo nga, nga kamo makahimo sa paglakaw ug focus sa cardio.